高温热浪健康防护_当前速读

预计6月15日08时至18日20时，受暖性高压脊影响，我区西部偏西、中部偏北和偏东、东南部地区将有35度及以上的高温天气，其中，阿拉善盟西北部、锡林郭勒盟东北部、赤峰市东部、通辽市大部地区有37度及以上的高温天气，赤峰市东部、通辽市南部局部地区有40度及以上的高温天气。

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(相关资料图)

什么是高温热浪

在我国，日最高气温达到35℃以上称为高温天气，连续3天以上的高温天气过程称为高温热浪。

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高温热浪的危害

高温热浪其实是一个“沉默的杀手”。极端高温会扰乱人体正常的热平衡及水盐代谢，导致热痉挛、热衰竭、热射病（重症中暑）等热相关疾病。同时，短时间内气温的急骤上升可以改变血流量和血压，增加心肌耗氧量和心脏负荷，引发“猝死”等。持续的高温天气也会导致“情绪中暑”，容易变得脾气暴躁和情绪化。

孕妇、婴幼儿、老年人、运动员和户外劳动者属于热浪的脆弱人群。他们由于生理调节功能较差，或是长时间暴露于高热环境，所受到高温的健康影响更严重，应当特别注意在热浪期间做好防暑降温。

此外，热浪对健康的影响程度不仅取决于暴露强度和持续时间，还与诸多社会经济、地理环境等因素紧密相关，比如，与人口较少、绿植较多的农村相比，城市达到“致命温度”的速度更快：沥青、混凝土、深色楼顶在白天会大量吸热，并在晚上缓慢释放。 

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高温天气健康防护

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减少外出

老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心脑血管疾病的人，在高温季节尽可能减少外出。必须外出时，尽量选择清晨和傍晚，减少逗留时间。

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遮阳避暑

打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜，涂抹防晒霜，减少在太阳直射下的户外活动时间。

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及时补水

夏日外出时，随身携带运动饮料或淡盐水，及时补充。喝水时要遵循喝温不喝凉、喝淡不喝甜、慢喝不快喝、早喝不晚喝的原则。

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随身携带解暑药

一旦出现中暑，可用所带药品缓解症状

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避免温度的急剧变化

如从高温的室外立刻进入温度较低的空调环境。

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避免强体力劳动

如运动和室外工作。

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停车时注意事项

不要将儿童，老人或宠物独自留在关闭的汽车中。

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注意饮食健康和卫生

夏季饮食宜清淡易消化、高维生素、高蛋白、低脂肪饮食，注意不要吃得太油腻。

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定期进行健康体检

有慢性疾病以及重病后恢复期及体弱者，要增强防护意识，不宜从事高温作业。

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高温天气如何健康饮食

01.

清淡

饮食以清淡为主，少吃油腻、辛辣的食物。清淡饮食可以减少身体的燥热感、皮肤的油腻感及生痘长疮等麻烦。

02.

不可过于寒凉

暑热时节饮食不可过于寒凉。炎炎夏日适当喝一些冷饮或饮料，能起到一定的祛暑降温作用。但切记不可食之过多。脾胃是喜温恶凉的，饮食过于寒凉会刺激胃肠，引起胃肠不规则收缩，容易诱发腹痛，甚至可能导致胃肠功能紊乱。

03.

适量补充水分、矿物质、维生素

夏天出汗多，容易导致水分、矿物质和水溶性维生素等的流失，如钾、钙、镁、铁、多种B族维生素。缺钾会造成人体低血钾现象，引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状，也是引起中暑的原因之一，因此膳食中注意多搭配一些含钾丰富的食物，如蔬菜、水果、豆类等。

04.

注意饮食规律

夏季要按时按量进餐，切忌暴饮暴食，吃好一日三餐，不能以冷饮和零食代替正餐。否则会增加肠胃负担，使脾胃生理功能紊乱，导致胃部不适。

05.

注意饮食卫生

夏季湿热的环境容易滋生病原微生物，引起感染性、肠道性疾病而造成腹泻。因此食物一定要注意卫生，最好做到：采用新鲜食材，现做现吃；生吃瓜果要洗净；饭菜要进行充分的加热。

内蒙古自治区综合疾病预防控制中心

内蒙古自治区气象服务中心     

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